ورزش بعد از عمل جراحی سرطان سینه

افراد مبتلا به سرطان پستان ممکن است به دلایل مختلف تحت عمل جراحی پستان قرار گیرند. هر یک از انواع جراحی پستان

می‌تواند بر میزان حرکت شانه و بازوها یا انجام کارهای روزانه مانند لباس پوشیدن، حمام کردن و شانه کردن موها تأثیر بگذارد.  درد و سفتی اندام‌ها ممکن است منجر به ضعف یا محدودیت حرکات دست و شانه بیمار شود. صرف نظر از نوع جراحی که بیمار تحت آن قرار می‌گیرد، مهم است بیمار بعد از جراحی تمریناتی را انجام دهد. این ورزش‌های بعد از سرطان سینه مزایایی را برای بیمار به همراه دارد.  از جمله:

  • حرکت مجدد بازو و شانه
  • کاهش عوارض جراحی
  • بازگشت سریع‌تر بیمار به زندگی روزمره

در صورتی که بعد از جراحی بیمار تحت پرتودرمانی نیز قرار گیرد، اهمیت انجام این ورزش‌ها دو چندان می‌شود. اشعه‌های مورد استفاده در پرتودرمانی ممکن است بر بازو و شانه بیمار تاثیر بگذارد. به همین‌ دلیل ایجاد عادت منظم برای انجام تمرینات برای حفظ تحرک بازو و شانه پس از انجام پرتودرمانی بسیار مهم است.

 

 

نکاتی بعد از جراحی پستان

ورزش را به آرامی شروع کنید و تا جایی که می توانید بیشتر تمرین کنید. در صورت بروز هر یک از موارد زیر انجام ورزش باید متوقف شود و فورا به پزشک اطلاع داده شود:

  • ضعف و از دست دادن تعادل و یا احتمال افتادن
  • شدیدتر شدن درد هنگام ورزش
  • سنگینی، درد، سفتی یا سایر احساسات عجیب در بازو
  • تورم غیرمعمول یا تورمی که با ادامه ورزش بدتر می‌شود
  • سردرد و سرگیج
  • تاری دید
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن بازوها یا قفسه سینه

قبل از انجام هر گونه فعالیتی باید حتما با پزشک در این زمینه صحبت و مشورت شود.

 

 

محدودیت در ورزش‌های پس از جراحی پستان

تا زمانی که درن‌ها و بخیه‌ها برداشته نشوند، برخی از تمرینات نباید انجام شود. اما برخی از تمرینات را می‌توان بلافاصله پس از جراحی انجام داد. تمریناتی که دامنه حرکت شانه و بازو را افزایش می‌دهند، معمولاً می‌توانند در عرض چند روز پس از جراحی شروع شوند.

در اینجا برخی از رایج ترین تمریناتی که زنان پس از جراحی پستان می‌توانند انجام دهند، آورده شده است.

 

 

راهنمای کلی انجام حرکات ورزشی بعد از جراحی سرطان سینه

نکاتی که باید بعد از جراحی پستان در نظر داشت عبارتند از :

  • سفتی در قفسه سینه و زیر بغل پس از جراحی پستان طبیعی است و پس از انجام تمرینات ورزشی باید این سفتی کاهش یابد (در صورتی که این اتفاق رخ نداد باید به پزشک اطلاع داده شود).
  • سوزش، سوزن سوزن شدن، بی حسی یا درد در پشت بازو و یا دیوار قفسه سینه به دلیل تحریک احتمالی اعصاب طی جراحی طبیعی است و ممکن است تا چند هفته پس از عمل افزایش یابند با این وجود بیمار می‌تواند تمرینات خود را ادامه دهد مگر این که تورم یا حساسیت غیر عادی را تجربه کند.  (در صورت بروز این عارضه، بلافاصله باید به پزشک اطلاع داده شود.)
  • دوش آب گرم بعد از انجام تمرین‌های ورزشی
  • استفاده از لباس‌های گشاد و راحت هنگام انجام حرکات
  • انجام ملایم حرکات با هدف احساس کشش (بهتر است تا ۵ ثانیه این کشش حفظ شود)
  • انجام حرکات ورزشی دو بار در روز و تکرار 5 تا 7 بار هر حرکت در هر نوبت
  • نفس عمیق هنگام انجام حرکات

 

 

هفته بعد از عمل جراحی سینه

نکات و تمرینات ذکر شده در زیر باید در ۳ تا ۷ روز اول پس از جراحی انجام شود.

  • استفاده از بازوی سمتی که جراحی شده هنگام شانه زدن موها، حمام کردن، لباس پوشیدن و غذا
  • انجام تمریناتی که می‌تواند با خارج کردن مایعات لنفاوی از بازو به بازگرداندن حرکت بازو کمک کند. تمریناتی مانند:
  • باز و بسته کردن دست (۱۵ تا ۲۵ بار)
  • خم و راست کردن آرنج تا چند بار
  • بالا اوردن دست‌ها تا بالاترین ارتفاع ممکن
  • انجام تمرینات تنفسی عمیق (با استفاده از دیافراگم) حداقل ۶ بار در روز؛ بیمار می‌تواند برای انجام این تمرین به پشت دراز بکشد و یک نفس آرام و عمیق بکشد و تا جایی که می‌تواند هوا را به درون ریه‌های خود بکشد و سپس هوا را به آرامی به بیرون منتقل کند. این تمرین به حفظ حرکت طبیعی قفسه سینه کمک می‌کند.

تمریناتی که در اینجا شرح داده شده است را بیمار می‌تواند در صورت تایید پزشک انجام دهد.

 

 

ورزش میله

این تمرین به افزایش توانایی بیمار در جلو بردن شانه‌ها پس از جراحی پستان کمک می‌کند.

برای انجام این ورزش بیمار باید مراحل زیر را به ترتیب طی کند:

  1. ابتدا بیمار باید به پشت دراز بکشد و پاهای خود را روی زمین قرار دهد و زانوهای خود را خم کند.
  2. کف دست‌ها بالا باشد و میله روی شکم قرار گیرد (تصویر اول)
  3. بیمار باید تا جایی که می‌تواند میله را تا بالا سر خود بالا بیاورد و تا ۵ ثانیه میله را بالای سر خود نگه دارد. (تصویر دوم)
  4. سپس می‌تواند به آرامی میله را پایین بیاورد
  5. این حرکات باید ۵ تا ۷ بار تکرار شوند.

 

 

 

 حرکات آرنج

این ورزش به افزایش حرکت جلوی قفسه سینه و شانه بعد از جراحی پستان کمک می‌کند. برای انجام این تمرین بیمار باید مراحل زیر طی شود:

  1. ابتدا بیمار باید به پشت دراز بکشد و پاهای خود را روی زمین قرار دهد و زانوهای خود را خم کند.
  2. دست‌ها در حالی که آرنج رو به بالا قرار دارد به پشت گردن گره شوند (تصویر اول)
  3. سپس بیمار باید به آرامی آرنج ها را بالا بیاورد (تصویر دوم)
  4. این حرکات باید ۵ تا ۷ بار تکرار شوند.

 

 

 

 

 

کشش شانه

این تمرین به افزایش حرکت تیغه شانه کمک می‌کند. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر طی شود.

  1. فرد باید روی صندلی نزدیک میز بنشیند و پشت خود را به صندلی تکیه دهد (تصویر پایین)
  2. دست سمت جراحی نشده به صورت خمیده بر روی میز گذاشته شود.
  3. دست سمت جراحی شده به صورت صاف به صورتی که کف دست به سمت میز قرار دارد، روی میز گذاشته شود.
  4. بدون حرکت دادن تنه، دست سمت جراحی باید به سمت جلو به طرف مقابل میز کشیده شود
  5. سپس به آرامی باید به وضعیت اول بازگردانده شود
  6. این حرکات باید ۵ تا ۷ بار تکرار شوند.

 

 

        

 

فشردگی شانه

این تمرین همچنین به افزایش حرکت تیغه شانه و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. برای انجام این حرکت باید مراحل زیر طی شود:

  1. ابتدا فرد باید روی صندلی جلوی آینه بنشیند و به آینه نگاه کند و فرد نباید به صندلی تکیه داده باشد
  2. مطابق تصویر پایین دستها باید به طرفین خم شوند.
  3. شانه باید به هم فشار داده شوند و فرد باید آرنج‌های خود را به آرامی پشت سر خود به سمت ستون فقرات بیاورد. هنگام انجام این کار، شانه‌های باید در سطح یکسان نگه داشته شوند
  4. پس از انجام این حرکت باید شانه‌ها به آرامی به حالت اولیه برگردند
  5. این حرکات باید ۵ تا ۷ بار تکرار شوند.

 

 


خم‌های جانبی

این ورزش به افزایش حرکت تنه و بدن بیمار پس از جراحی کمک می‌کند. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر طی شود:

  1. ابتدا فرد انگشت‌های دست را به همدیگر قفل کند و سپس به‌ آرامی دست‌های خود را بالای سر ببرد و آن‌ها را صاف کند.
  2. بعد از این که دست‌ها صاف در بالای سر قرار دارند بیمار باید تنه‌ی خود را به سمت راست خم کند
  3. سپس باید مجددا دست‌ها به آرامی به بالای سر بازگردانده شوند و دوباره به سمت چپ تنه خم شود
  4. این حرکات باید بین ۵ تا ۷ بار تکرار شوند.




کشش دیوار قفسه سینه

این تمرین به کشش قفسه سینه بیمار کمک می‌کند. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر طی شود:

  1. بیمار باید در فاصه‌ی ۲۰ تا ۲۵ سانتی متری سه کنج دیوار قرار گیرد
  2. سپس باید آرنج خود را خم کند و ساعد خود را روی روی دیوار مطابق تصویر زیر قرار دهد. آرنج‌ها باید تا حد ممکن به ارتفاع شانه نزدیک باشند
  3. دست و پاها باید در جای خود ثابت باشند و سپس قفسه سینه به آرامی به سمت کنج دیوار کشیده شود
  4. سپس باید به آرامی قفسه سینه به حالت اولیه بازگردد
  5. این حرکت باید بین ۵ تا ۷ بار تکرار شود.

 

 

 

 

کشش شانه

این تمرین یکی از ورزش‌های بعد از جراحی سینه است که به افزایش تحرک شانه کمک می‌کند. برای انجام این تمرین باید مراحل زیر طی شود:

  1. بیمار باید در فاصله ۲۰ تا ۲۵ سانتی دیوار قرار گیرد
  2. سپس مطابق تصویر پایین تا حد ممکن دست‌های خود را روی دیوار بالا ببرد (تا جایی که بیمار کشش را حس کند.)
  3. سپس به آرامی باید به حالت اولیه باز گردد.
  4. این حرکت باید بین ۵ تا ۷ بار تکرار شود.

 

 

 سایر تمرینات ورزشی بعد از جراحی پستان

برای افراد مبتلا به سرطان پستان، ورزش برای کمک به بهبود ظرفیت هوازی (قلب و ریه) مهم است. طبق شواهد تناسب اندام و کاهش وزن حتی می‌تواند خطر بازگشت برخی از انواع سرطان پس از درمان را کاهش دهد. همچنین تمریناتی وجود دارند که به کاهش خطر ابتلا به لنفودما (Lymphedema)  یا تورم بازو کمک می‌کنند که در زمینه انجام این تمرین‌ها بیمار می‌تواند با پزشک خود مشورت کند.

منبع:

https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/treatment/surgery-for-breast-cancer/exercises-after-breast-cancer-surgery.html

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هومن کنسر
جدیدترین مطالب
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در email